Reflü Nedir?
Reflü, mide asidinin yemek borusuna geri kaçmasıyla ortaya çıkan bir rahatsızlıktır vegenellikle mide yanması, ekşime, göğüs ağrısı gibi belirtilerle kendini gösterir. Bu durum, altozofagus sfinkterinin (LES) zayıflaması veya işlevini tam olarak yerine getirememesi sonucumeydana gelir. Reflü, yaşam kalitesini ciddi şekilde etkileyebilir ve uzun süre devam ederseyemek borusunda kalıcı hasarlara yol açabilir. Reflü, göğüste yanma hissi ve mide ekşimesi ilekendini gösterir. Bu belirtiler genellikle yemek yedikten sonra veya yatarken daha da kötüleşir.Asidin yemek borusuna geri kaçması sonucu ağızda acı veya ekşi tat, regürjitasyon (asidik içeriğinağza geri gelmesi) ve yutma güçlüğü (disfaji) gibi semptomlar yaşanabilir. Ayrıca kronik öksürük,boğaz ağrısı, ses kısıklığı ve sabahları mide bulantısı da reflü belirtileri arasında yer alır. Bu semptomlar yaşam kalitesiniciddi şekilde etkileyebilir ve tedavi edilmediğinde uzun vadede yemek borusunda hasarayol açabilir.
Reflüye İyi Gelmeyen Gıdalar
Reflü belirtilerini tetikleyen bazı yiyecek ve içecekleri hayatınızdan çıkarmak, semptomların hafifletilmesine yardımcı olabilir ancak reflünün kaynağını çözemeyeceğini hatırlatmakta fayda var. Hangi besinlerin reflüyü tetiklediğini ve nedenlerini birlikte inceleyelim…
1.Yağlı ve Kızartılmış Yiyecekler: Yüksek yağ içeriği, mide boşalmasını yavaşlatarak asit üretimini artırabilir. Bu nedenle, yağlı etler, kızartmalar ve yağlı atıştırmalıklardan uzak durmak faydalıdır.
2.Baharatlı Gıdalar: Acı biber, karabiber ve çeşitli baharatlar yemek borusunu tahriş edebilir. Bu tür baharatları sınırlamak, semptomları hafifletebilir.
3.Çikolata: Çikolata, alt özofagus sfinkterinin gevşemesine neden olabilir ve bu da mide asidinin yukarı çıkmasını kolaylaştırır.
4.Kafein ve Gazlı İçecekler: Kafeinli içecekler mide asidini artırabilirken, gazlı içecekler mide basıncını yükselterek reflü riskini artırabilir.
5.Asitli Meyveler ve Domates: Yüksek asit içeriği nedeniyle turunçgiller ve domates reflü belirtilerini kötüleştirebilir.
Reflüye İyi Gelen Gıdalar
Reflü semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilecek bazı gıdalar:
- Lifli Gıdalar: Lif açısından zengin gıdalar, sindirimi düzenleyerek mide boşalmasını hızlandırabilir. Tam tahıllar, sebzeler ve meyveler bu gruba dahildir.
- Yağsız veya Az Yağlı Protein Kaynakları: Tavuk, hindi ve balık gibi yağsız etler ve bitkisel protein kaynakları (örneğin mercimek ve nohut) reflüye karşı dosttur.
- Alkali Meyveler: Muz ve kavun gibi düşük asitli meyveler reflü semptomlarını hafifletebilir.
- Yeşil Sebzeler: Ispanak, brokoli ve lahana gibi yeşil yapraklı sebzeler mide asidini artırmadan beslenmeyi destekler.
- Yulaf: Yulaf ezmesi, mide asidini emerek reflü semptomlarını hafifletebilir.
- Balık: Omega-3 yağ asitleri içeren balık, inflamasyonu azaltarak reflü semptomlarını iyileştirebilir.
- Kereviz: Düşük kalorili ve lif açısından zengin kereviz, sindirimi kolaylaştırarak reflüyü hafifletebilir.
- Zencefil: Anti-inflamatuar ve antioksidan özelliklere sahip zencefil, mide asidini dengeleyerek reflü semptomlarını azaltabilir.
- Haşlanmış Patates: Yağsız ve baharatsız şekilde pişirildiğinde, mide asidini nötralize edebilir.
Yaşam Tarzı Değişiklikleri
Reflü Yönetiminde Yaşam Tarzı Değişiklikleri:
- Küçük ve Sık Öğünler: Büyük porsiyonlar yerine daha küçük öğünler tüketmek, mide asidini kontrol altında tutabilir.
- Yatmadan Önce Yemek Yemeyin: Yatmadan 2-3 saat önce yemek yemeyi bırakmak, mide asidinin yemek borusuna kaçma riskini azaltır.
- Başınızı Yüksek Tutun: Yatarken başınızı yastıkla yükseltmek, mide asidinin yukarı çıkmasını önlemeye yardımcı olabilir.
- Sağlıklı Kilo: Fazla kilo, reflü riskini artırabilir. Sağlıklı kiloda kalmak, semptomların hafiflemesine katkı sağlar.
- Rahat Kıyafetler Giyin: Sıkı kıyafetlerden kaçının, rahat giysiler mideye baskı yapmaz.
- Düzenli Egzersiz: Egzersiz sindirimi iyileştirir ve kilo kontrolünü sağlar. Ancak yemekten hemen sonra egzersiz yapmaktan kaçının.
- Sigara ve Alkolden Kaçının: Sigara ve alkol, mide asidini artırarak reflüyü kötüleştirebilir.
- Stres Yönetimi: Stres, mide asidini artırabilir. Meditasyon ve yoga gibi teknikler stresin azaltılmasına yardımcı olabilir.
Sonuç
Reflü, yaşam kalitesini ciddi şekilde etkileyebilir ancak doğru beslenme ve yaşam tarzı değişiklikleri ile semptomları yönetmek mümkündür. Reflü hastalarının, kişisel tetikleyicilerini belirleyerek uygun beslenme ve yaşam tarzı stratejilerini benimsemeleri önemlidir.
Bonus!
Reflünün ameliyatı olduğunu biliyor muydunuz? Reflü bazı durumlarda doğru beslenme ve yaşam tarzı değişiklikleri ile kontrol altına alınamayabilir. Reflü ameliyatı, şiddetli gastroözofageal reflü hastalığı (GERD) durumlarında, ilaç tedavisi ve yaşam tarzı değişiklikleri etkisiz kaldığında düşünülmelidir. Eğer kronik ve şiddetli semptomlar ilaç tedavisine rağmen geçmiyorsa, yemek borusunda ülserler, darlıklar veya Barrett özofagusu gibi ciddi komplikasyonlar gelişmişse, sürekli ilaç kullanımı ve bu ilaçların yan etkileri yaşam kalitesini olumsuz etkiliyorsa veya mide fıtığı gibi yapısal anormallikler reflüyü tetikliyorsa, doktor tarafından detaylı bir değerlendirme sonucunda reflü ameliyatı gerekli görülebilir.